Der er mange måder at forbedre dine sovevaner på. God søvnhygiejne handler om at have en konsekvent søvnplan. Du kan gøre søvn til en fast del af din hverdag ved at vågne op og gå i seng på præcis samme tidspunkt hver dag. Dette hjælper din krop og hjerne med at tilpasse sig en afslappende nats søvn her. At undgå store måltider før sengetid er en anden enkel måde at forbedre dine sovevaner på. Undgå tunge måltider før sengetid kan gøre dig træt.
Dit søvnmiljø og dine vaner kan have indflydelse på din søvnkvalitet. For at få kvalitetssøvn er et behageligt og roligt soveværelse afgørende. Din søvnkvalitet kan forbedres kraftigt ved at vælge det rigtige sengetøj. Du bør vælge sengetøj, der passer til dine sovevaner. Vælg sengetøj, der er blødt og åndbart, hvis du har svært ved at sove om natten. Hvis du er komfortabel og rolig i din seng, bliver det lettere at falde i søvn. En sund seng kan også være befordrende for hvile.
Du kan også forbedre din søvnkvalitet ved at undgå anstrengende aktiviteter før sengetid. Du kan forbedre din søvnkvalitet ved at undgå kraftig aktivitet, der slutter mindst 60 minutter før sengetid. Din læge kan også være i stand til at hjælpe dig med at bestemme de underliggende årsager til dine søvnproblemer. Din læge kan også anbefale en søvnhygiejneplan. For at afgøre, om du har søvnforstyrrelser, kan du vælge en søvntest.
God søvnhygiejne kan forbedre din evne til at falde i søvn hurtigt og forblive i søvn. Små ændringer i din rutine kan gøre en stor forskel for din søvnkvalitet. God søvnhygiejne er ikke en løsning på søvnforstyrrelser, men det kan være gavnligt for dit generelle helbred. For at bestemme årsagen til din søvnløshed er det vigtigt at se en læge straks, hvis du lider af kronisk søvnløshed.
At begrænse mængden af blå belysning i dit soveværelse er et andet vigtigt aspekt af god søvnhygiejne. Blåt lys kan forårsage forstyrrelse af din krops døgnrytme og udløse de produktionshormoner, der forhindrer søvn. Du kan reducere det blå lys, der kommer ind i dit soveværelse, ved at slukke for elektronik og afspille beroligende musik. Ved at reducere støjniveauet i dit soveværelse kan du gøre det mere fredeligt og søvnigt.
Prøv at meditere i 30 minutter, før du går i seng, hvis du har problemer med at falde i søvn. Skriv dine tanker ned, inden du går i seng. Se ikke på din telefon i løbet af de sidste 30 minutter, før du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Du bør ikke tvinge dig selv til at forblive vågen, da dette kun vil gøre tingene værre. Skriv ned de ting, der generer dig. Hvis det ikke virker, kan du altid gå hjem igen. Søvnløshed og andre sundhedsmæssige problemer kan skyldes dårlig søvnhygiejne.